白乔丹12周弹跳训练计划(白乔丹的弹跳训练)

篮球百科

白乔丹12周弹跳训练计划

这几天一些家人们寻找对于白乔丹12周弹跳训练计划的相关问题,于是小编来为为家人们带来了条对于白乔丹的弹跳训练的类似分析一下。

关于那个美国著名弹跳训练计划

增加弹跳力可以更好的抢篮板和盖帽我也试过告诉你个最好的办法就是在腿上绑上沙袋或者铅块绑多重就根据你自己的感觉绑了一段时间如果你觉得还适应就慢慢增加重量希望采纳我的意见

弹跳对篮球来说是很重要的,有的人天生弹跳好,这和肌腱是关系的。

我建议:一、负重,绑沙袋,先不要太重,(我不知道太重会不会影响骨骼发育)

二、蹲起,每天一百,逐渐增加。

三、垂直跳,腿不要弯曲,每天五十,逐渐增加。

还有就是蹲抢板啦!

最简单有效的方法,去买个6KG的铁砂带戴在脚上,大慨40块钱左右,如果觉得重了,可以买个3KG的,坚持带两个月,我保证有效,还有,想练弹跳,首先必须要练一下你的韧带,只有你的韧带够长,够有力,才会跳的更高。望采纳。。

美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!第一项:半蹲跳1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚跟(提踵)1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着2.脚跟抬到最高点3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项:台阶1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项:纵跳1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项:脚尖跳1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm

关于白乔丹12周弹跳训练计划与白乔丹的弹跳训练的科普就已经结束了,不知道你从中找到你想要的信息了吗 ?如果你还想知道更多这方面的知识,请收藏关注本站。

s