中等强度运动标准met(中等强度运动标准心率)

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中等强度运动标准met

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什么属于中等强度运动

中等强度的有氧运动中,将心率保持在最大心率的70%,并且最少训练30分钟。

运动医学中,是以运动时最大耗氧量的百分比来区分运动强度的。最大运动强度就是达到100%最大耗氧量的运动。强度运动是最大耗氧量80%的运动。依次还有最大耗氧量60%的中等强度运动,最大耗氧量40%的中等强度运动,达到最大耗氧量20%的轻度强度运动。

散步的运动强度太低,那么中等强度运动应该怎么把握呢?在运动中感觉微微气喘,但是能够说出完整语句的运动就是中等强度运动。举例来说,1个小时6公里以上的快走或者慢跑就是中等强度运动。更加精确的强度控制可以借助心

率(每分钟心跳数)。把心率控制在60%到70%的最大心率(220年龄),就是中等强度。如一位60岁的老人,适宜的中等强度运动心率就是96((22060)×0.6)至112((22060)×0.7)次/分钟之间。

很简单,运动的时候用心感受自己的呼吸频率 如果一直需要大口喘气才可以平静的就是比较强度的,用鼻子呼吸 稍微急促一点运动的时候还可以控制好运动的标准程度 基本就是比较合适您的中等运动了

中等强度运动,相当于运动时动用6070%的心率,如快走(大于等于5公里/小时),骑车(小于16公里/小时),双人网球、羽毛球等。

运动强度指的是:单位时间内从事的运动所消耗能量的大小。常用最大氧摄取量(亦称最大耗氧量)的百分比及每分钟心率能量代谢率来表示。

中等强度运动量时最大氧摄取量为50%—60%,心率达到每分钟110130次;

如慢跑、散步,打拳,游泳、打乒乓球等。

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