训练过后肌肉酸痛怎么缓解(缓解训练后的肌肉酸痛)

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训练过后肌肉酸痛怎么缓解

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运动过后肌肉酸痛怎么办

肌肉酸是因为长时间没运动然后突然运动过激导致肌肉中乳酸增加,休息一小时后喝点酸奶,货盐水就好的不是什么大问题

运动完后肌肉的酸痛是一种正常现象,你可能是在运动中做了些无氧运动,肌肉中产生了乳酸,肌肉中产生乳酸是肯定会有酸疼现象,还有一种情况就是长时间不运动突然猛烈运动,受肌丝结构与身体生理机能的影响,也会有酸痛现象。另外如果你长时间坚持运动机体会对乳酸产生一定的耐受能力,也就不会感到那么疼痛。针对于运动完后肌肉的酸痛没有很快很好地解决办法,(除了用药,这对身体不好)一般情况下做做拉伸,就是牵拉疼痛的肌肉,可以起到缓解作用,但是不会解决问题,这是一种生理现象,机体既然产生乳酸那它在之后的时间内一定会排酸,当他把体内的乳酸排出去后你就不会有疼痛感。所以这个问题你不用担心,大约一个星期左右身体自然也就没事了。

对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。

是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

运动以后要用手拍打肌肉,这样才不会发生化学反应。

其实没什么的。过几天就好了。

没有快速的办法,直接的办法就是不练了如果说锻炼是一件很简单的事情,那么每个人都可以肌肉很发达,身材很健美运动必然会产生乳酸,必然会出现酸胀的疼痛坚持几周,每天都规定时间规定量的练习,并且在练习之前进行充足的热身,结束之后做好充足的放松,回家再用温水泡浴,自我按摩。坚持几周,就适应了,但是适应之后又要开始加些强度了,身体就是在这样一个酸痛、适应、酸痛、适应的过程中变强,当然这只是简单的一个思路,具体的强度时间还是要严格控制的。加油吧。.

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