跑步前的拉伸动作(运动前的拉伸动作)

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跑步前的拉伸动作

这几天很多小伙伴查找关于跑步前的拉伸动作的问题,于是小编来为为小伙伴带来了个关于运动前的拉伸动作的类似讲述一下。

跑步前后的拉伸动作有哪些

一、腿部拉伸

跑步后如果不进行拉伸运动,僵硬大腿和膝盖痛会很快找上,试试这样跪在垫子上,呈弓箭步的动作,后腿膝盖着地,重心向前,你要感觉到后腿有拉伸感,保持15秒再换另一边腿。

二、背部腿部拉伸

这是专门锻炼颈部、背部以及腿筋的拉伸动作。坐在垫子上,双脚并拢伸直,脚趾向上。上身先直立双臂举高,然后在呼气的同时身体前屈,双手勾住脚尖,直到再也不能弯曲,保持3060秒的时间。

三、卷曲拉伸

深蹲后,我们常常会觉得臀部拉扯疼痛。这个动作能够帮助臀部得到休息和舒缓。

平躺后一条腿伸直向天空,另一条腿横着直腿上。双手穿过弯曲腿,勾住直腿向胸部拉伸,保持3060秒,换另一侧。

跑步前后的拉伸很重要,尤其是冬天,拉伸15分钟以上,减少受伤,充分活动颈部、胸部、手臂、腰部、腿部:肱三头肌拉伸、弓步上肢伸展、大腿后侧拉伸、深蹲、压腿,文字描述你不一定知道怎么做,可以在网上下载跑步软件,上面有整套的拉伸练习视频。

压腿,扩胸运动,这是最基本的拉伸技巧吧,就是跑步之前适当的拉一拉腿,压一压腿,然后扩充一下自己的胳膊,活动活动筋骨,这样的话,跑步的时候可以减少对脚部和膝盖的损伤,能够让自己跑步的时候更舒服,防止出现岔气儿的行为。跑步前的适当的热身,可以大大的减少运动时发生疑问,也能够提升自己的身体素质,减少对身体的伤害。

跑步前后的拉伸动作有哪些?跑步前后的拉伸运动有压压腿,弯弯腰上抬手臂,这样就可以了

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