杠铃练腿部爆发力(杠铃练腿部爆发力有用吗)

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杠铃练腿部爆发力

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如何训练腿部爆发力和手臂 腰部力量

锻炼腿部爆发力:

单、双足连续跳,要注意跳的连贯性,尽量缩短脚落地时间。

58米快速跑急停,起跳单、双手摸篮板(圈)。

立定跳,多级跳训练,提高运动员的爆发力。

练习急行跳远。

负重蹲跳、跳台阶、跳绳等。

锻炼手臂力量:

肱二头肌:杠铃(哑铃)弯举、单杠引体向上;

肱三头肌:双杠双臂屈伸(负重)、俯卧撑;

前臂屈指肌:棒上系重物后卷起放下、练腕力。

锻炼腰部力量:

仰卧起坐。对于男性来讲,用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做,只是重点要有耐心,还有坚持。不要做一天,怕累,就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组,效果非常好。

扭腰运动。当然,腰如果劳累过多,不运动,就会造成其赘肉,以及损伤。这里建议大家有事没事的时候,可以扭动一下自己的腰部,从而让腰运动起来,达到提升腰功能的好处。

转呼啦圈。这个,也是的,因为平时扭腰的话,会让人看着不舒服,也不自然,所以,不妨在家里准备呼啦圈来转,刚开始动作不会协调,慢慢掌握后,一天坚持转半个小时,也能达到腰力恢复。

前屈下蹲。在锻炼的时候,还可以用双腿前屈下蹲的过程,也可以达到锻炼腰力的。这个时候,记得,双手抱住你的膝盖,然后下蹲,不同的人下蹲深度掌握好,最好是深蹲,然后站起。重复动作,五十次。

触地抬臀。这个动作,可能对许多人来讲,比较困难,因为柔韧度不行了。但,你不用触到地上,只要尽量手靠近脚就可以。记得,双腿必须直立不打弯,一个触地抬臀的动作,可以坚持三十秒,一组动作,二十次。

高级马步。蹲马步,自然也可以达到这个效果的,但,腰力不好的人,则可能无法承受,就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重,这样,让重物下垂的力量,让腰力回升。

腰部按摩。做好腰部的按摩也是关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部按摩,坚持天天做一次,或者是也可以把罐,这样,把后背里的湿气拔掉,也能真情以很好的腰力回升的作用。

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